ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ – ପ୍ରେଗ୍ନେସି ବା ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପ୍ରତି ମହିଳାଙ୍କ ଖୁବ୍ ସ୍ପେଶାଲ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ ମହିଳାଙ୍କ ଠାରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଥାଏ । ଏହି ସମୟରେ ଶରୀରରେ ହାର୍ମୋନଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହ ଶାରୀରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଥାଏ । ଆଉ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମୟରେ ପାଦ ଫୁଲିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦିଏ । ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। ଶରୀରର ଓଜନ ବଢ଼ିବା ସହ ଚାଲିବାରେ ସମସ୍ୟା ଉପୁଜେ। ଏହି ଲକ୍ଷଣକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଦୂର ତ କରିପାରିବାନି , କିନ୍ତୁ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ଦ୍ୱାରା ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ କମେଇ ପାରିବା ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପୁରା ୯ମାସ ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ରୂପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ତ ଆପଣ ସହ ଜନ୍ମ ନେଉଥିବା ପିଲା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉପକାରୀ ସାବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରେ ।
ଆସନ୍ତୁ ତାହେଲେ ଜାଣିବା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କେଉଁ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟମ କଲେ ଏହା ଉପକାରୀ ହୋଇପାରିବ –
{"id":122839,"width":604,"height":389,"sizeSlug":"large"}ଯୋଗ – ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସମୟରେ ଯୋଗ କରିବା ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ । ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ । ଯୋଗରେ କାର୍ଡିୟୋ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ହୋଇଥାଏ । ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଫେକ୍ସିବିଲିଟ୍ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଡେଲିଭରୀ ସମୟରେ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ।
ଭଲ କଥା ଏୟା ଯେ , ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ରୂପରେ କୌଣସି ଇନ୍ଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟରଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ । ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ସପ୍ତାହରେ ଥରୁଟିଏ ୧୦ ମିନିଟ୍ ଯାଏ ଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ୍ ।
{"id":122840,"width":619,"height":355,"sizeSlug":"large"}ସ୍କ୍ୱାଟ୍ - ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତଳ ଭାଗ ମଜୁବତ୍ ହୁଏ । ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କଲେ ଗ୍ରୋଇନ୍ କ୍ଷେତ୍ର ଶକ୍ତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଡେଲିଭରୀରେ କଷ୍ଟକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ୧୦-୧୫ ଥର ସପ୍ତାହରେ ପାଖାପାଖି ୩ ଦିନ କରିପାରିବେ ।
{"id":122841,"width":606,"height":345,"sizeSlug":"large"}ସ୍ୱିମିଂ – ସ୍ୱିମିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପୁରା ଶରୀରକୁ ଟୋନ୍ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳେ ଏବଂ ଏହା ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତମ ଅଟେ । ବାସ୍ତବରେ କିଛି ପରମ୍ପରା ଅନୁସାରେ ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ପାଣିରେ ଫ୍ଲୋଟ୍ ହେବାପାଇଁ କୁହାଯାଏ , କାରଣ ଏଥିରେ ଶରୀରର ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ୍ ହୁଏ । ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ସପ୍ତାହରେ ପାଖାପାଖି ୪ଥର ସ୍ୱିମିଂ କରିପାରିବେ।
{"id":122842,"width":584,"height":353,"sizeSlug":"large"}ଜଗିଂ – ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରଥମ ୩ ମାସ ଜଗିଂ ପାଇଁ ଭଲ ସମୟ ଅଟେ । ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ବଢ଼ିବାରେ ଆପଣ ଜଗିଂ ବଦଳରେ ଜୋରରେ ୱାକ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ । ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ସପ୍ତାହରେ ୩ ଥର ଜଗିଂ କରିପାରିବେ ।