ଆମକୁ ପ୍ରାୟତଃ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ ଯେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖେ, ଚର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ? ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇଥାଉ, ଏହା ଶରୀରର ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ। ବିଶେଷକରି ସୋଡିୟମ୍ ସ୍ତର କମ କରିଦିଏ, ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ହାଇପୋନାଟ୍ରେମିଆ କୁହାଯାଏ।
ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ଅଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ବୟସ, ଜଳବାୟୁ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ସେମାନଙ୍କର ପାଣି ଆବଶ୍ୟକତା ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ସମୟରେ ଶରୀର କେଉଁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ ତାହା ଜାଣିବା, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଣି ଗ୍ରହଣ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
ଗୋଟିଏ ଦିନରେ କେତେ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ?
ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ମତରେ, ଜଣେ କେତେ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ ତାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବୟସ, ଓଜନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଲୋକଙ୍କୁ ଦୈନିକ ୮ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ। କିନ୍ତୁ ୮ ଗ୍ଲାସ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା କମ୍ ହୋଇପାରେ।
PubMed ଅନୁଯାୟୀ, ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଦିନକୁ ୨.୭ ଲିଟର ପାଣି ପିଅନ୍ତି। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ୨.୧ ଲିଟର ପାନୀୟରୁ ଏବଂ ବାକି ଖାଦ୍ୟରୁ ଆସିଥାଏ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ଯଦି ବାକି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟରୁ ଆସିଥାଏ, ତେବେ୪ ରୁ ୬କପ ପାଣି ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କୁ ୩.୭ ଲିଟର ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ୨.୭ ଲିଟର ଆବଶ୍ୟକ। ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, ପିଇବା ପାଣିର ପରିମାଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇଲେ ଶରୀର ଦେଇଥାଏ ଏହି ସଙ୍କେତ
ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଭାରି ଅନୁଭବ - ଅତ୍ୟଧିକ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ଶରୀରରେ ସୋଡିୟମ୍ ସ୍ତର କମ କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡରେ ଭାରି ଅନୁଭବ ହୋଇଥାଏ। ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହାକୁ ଥକାପଣ ବୋଲି କହି ଖାରଜ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।
ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଫୁଲିବା - ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବିଗିଡ଼ିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ହାତ, ପାଦ କିମ୍ବା ଓଠରେ ସାମାନ୍ୟ ଫୁଲା ହୋଇପାରେ। ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଶରୀର ଅତିରିକ୍ତ ପାଣିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରୁନାହିଁ।
ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା - ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପରିସ୍ରା ଯାଉଛନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଉଛନ୍ତି। ସାଧାରଣତଃ, ଦିନକୁ ୬ ରୁ ୮ ଥର ପରିସ୍ରା କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ସଂଖ୍ୟା ବହୁତ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ତେବେ ଆପଣ ଶରୀରରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ହରାଇ ପାରନ୍ତି।
