ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ - ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତ ବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦିନ ତମାମ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରି କ୍ଲାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବେଳେ ନିଦ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି କି, ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଦିନକୁ ୭ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍। ତେବେ ଆପଣ ଶୋଉଥିବା ସମୟରେ କିଭଳି ଶୋଇବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ଜରୁରୀ। ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମେ ଯଦି ଠିକ୍ ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରୁନେ ତାହେଲେ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼ିବ। ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବେକରେ ରକା, କଟି ସମସ୍ୟା, ଏସିଡିଟି, ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ସମସ୍ୟା ଦେଖା ଦେଇଥାଏ।
ଏହାସହ ମଧ୍ୟ ପଢନ୍ତୁ : ଅଣ୍ଡା ଦାମ୍ ବୃଦ୍ଧିର କାରଣ କଣ ? ଜଣା ପଡ଼ିଲା ପ୍ରକୃତ ସତ...
ସାଧାରଣତଃ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ଶୋଇବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ବ ଦେବା ଜରୁରୀ ହୋଇଥାଏ। ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ କିପରି ଶୋଇବେ ତାହା ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସହମତ ଯେ ଭୁଲ ପୋଜିସନରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଜଟିଳତା ହୋଇପାରେ।
ଜାଣନ୍ତୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କେମିତି ଶୋଇବେ ?
ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ସ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଡାକ୍ତର କୁଶଳକାନ୍ତ ମିଶ୍ର କହିଛନ୍ତି ଯେ ପ୍ରାୟ ମହିଳା ଏବେ ୨୫ ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ବିବାହ କରୁଛନ୍ତି, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଗର୍ଭଧାରଣ ବିଳମ୍ବ ହେଉଛି ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ପିଲା ଜନ୍ମ ହେଉଛନ୍ତି । ଏହା କିଛି ମହିଳାଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହେଉଛି। ତଥାପି, ଏହା ଗର୍ଭଧାରଣ ହେତୁ ନୁହେଁ; ବରଂ, କେତେକ ସମୟରେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶିଶୁ ବଡ଼ ହୋଇଯାଏ । କିମ୍ବା, ୩୦ ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ, ପେଲଭିସର ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଯୁବତୀମାନଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା । ତେଣୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ। ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁ ବଢ଼ୁଛି, ଏବଂ ସିଧା ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼େ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କିମ୍ବା ବାମ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ କିପରି ଶୋଇବେ?
ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ତଳେ ତକିଆ ରଖି ଶୋଇବା ଉଚିତ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ସଂରଚନାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ତକିଆ ରଖି କଡ଼କୁ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରେ। ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶୋଇବା ପୋଜିସନ ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଖୋଲା ରଖେ, ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ହ୍ରାସ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇବା ସବୁଠାରୁ ଖରାପ, କାରଣ ଏହା ଜିଭ ଏବଂ ଗଳାକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, ଯାହା ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ଲୋକମାନେ କିପରି ଶୋଇବା ଉଚିତ?
ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରାୟତଃ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ପତଳା ତକିଆ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ଦେଇନଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ସିଧା ଶୋଇବାକୁ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ଏପରି ତକିଆ ବାଛିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ପତଳା ନୁହେଁ।
