ପ୍ରତିଦିନର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ, କାମର ଚାପ, ଅନିୟମିତ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଏବଂ ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟପେୟ, ଏସବୁ ମିଶି ଆମ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗ ହୃତପିଣ୍ଡ ଉପରେ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଆଜିକାଲି ହୃଦରୋଗ କେବଳ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ ନୁହେଁ, ବରଂ ଲୋକମାନେ ୩୦ ବର୍ଷ ବୟସ ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ହୃଦଘାତ ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି । ଯଦି ଏପରି କୌଣସି ଉପାୟ ଥାଆନ୍ତା ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହୃତପିଣ୍ଡକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ ? ତେଣୁ ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ହୃତପିଣ୍ଡକୁ ସର୍ବଦା ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ହୃତଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରି ପାରିବ ।
୩୦ ମିନିଟର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ-
ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଯୋଗ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଦୌଡ଼, ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ହୃତପିଣ୍ଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ। ପ୍ରତିଦିନ ୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଓଜନ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖେ ଏବଂ ଚାପରୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।
ଚାପକୁ ବିଦାୟ ଦିଅନ୍ତୁ-
ନିରନ୍ତର ଚାପ ହୃତପିଣ୍ଡ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ । ଯାହା ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ । ତେଣୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଚାପ ଦୂର କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ । ଯଦି ମନ ଶାନ୍ତ ଥାଏ, ତେବେ ହୃତପିଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ ରହିବ।
ଫାଷ୍ଟ ଫୁଡ୍ ଛାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ-
ତେଲ, ଘିଅ, ଚିନି ଏବଂ ଲୁଣରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ହୃଦୟ ପାଇଁ ବିଷ ସଦୃଶ । ଏହା ବଦଳରେ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଓଟ୍ସ, ବାଦାମ ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହୃତପିଣ୍ଡର ଧମନୀକୁ ସଫା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଶୁଅନ୍ତୁ-
ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଚାପ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଅତି କମରେ ୭ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଭଲ ନିଦ ଆପଣଙ୍କ ହୃତପିଣ୍ଡକୁ ରିଚାର୍ଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ-
ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ହୃତପିଣ୍ଡ ଧମନୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ । ଯାହା ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କାକୁ ବହୁ ଗୁଣ ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଧୂମପାନ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଛାଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ।
