ପ୍ରମୂଖ ଖବର
  • ନୀଳଗିରି ବ୍ଲକ ତେଲିପାଳ ପଞ୍ଚାୟତ ଋଷିଆ କେନାଲରେ ଅଘଟଣ, ବଜ୍ରପାତରେ ୩ ମୃତ
  • ||
  • କଟକ: ଓସିଏ କନ୍‌ଫରେନ୍ସ ହଲ୍‌ରେ ଅଗ୍ନିକାଣ୍ଡ , କାରଣ ଅସ୍ପଷ୍ଟ
  • ||
  • ଅସହ୍ୟ ହେଲା ଅଧ୍ୟାପକଙ୍କ ନିର୍ଯାତନା, ଦେହରେ ପେଟ୍ରୋଲ ଢାଳି ନିଆଁ ଲଗାଇଲେ ଛାତ୍ରୀ, ଉଦ୍ଧାର କରିବାକୁ ଯାଇ ଛାତ୍ର ଗୁରୁତର
  • ||
  • ରାୟଗଡ଼ା : କଞ୍ଜାମଯୋଡି ଗ୍ରାମରେ କଙ୍ଗାରୁକୋର୍ଟ ଘଟଣା: ରାୟଗଡ଼ା ଉପଜିଲ୍ଲାପାଳଙ୍କ ତଦନ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ
  • ||
  • ଅନୁଗୁଳ : ସାପ କାମୁଡ଼ାରେ ନାବାଳକ ମୃତ
  • ||
  • କଟକ : ପାରିବାରିକ କଳହର କରୁଣ ପରିଣତି, ମୁଣ୍ଡଳୀ ବ୍ରିଜ୍‌ରେ ଗାଡ଼ି ରଖି ମହାନଦୀକୁ ଡେଇଁ ପଡ଼ିଲେ ଯୁବକ!
  • ||
  • ମୁମ୍ବାଇରୁ ଓଡ଼ିଶା ଫେରିବେ ବିରୋଧୀ ଦଳ ନେତା ନବୀନ, ସ୍ୱାଗତ ପାଇଁ ବିଜେଡି ନେତା ଓ କର୍ମୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ
  • ||
  • ଡ୍ରାଇଭର ମହାସଂଘ ହାତ ଛାଡ଼ିଲେ ବସ୍‌ ମାଲିକ, ରାଜ୍ୟରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ହେଲା ଘରୋଇ ବସ୍‌ ଚଳାଚଳ
  • ||
  • ଦିଲ୍ଲୀରେ ଭୁଶୁଡ଼ିଲା ୪ ମହଲା ବିଲ୍ଡିଂ, ୧୨ ଜଣ ଚାପି ହୋଇଥିବା ଆଶଙ୍କା
  • ||
  • ଦୁର୍ବଳ ହେଉଛି ମାଓ ସଙ୍ଗଠନ, ଆତ୍ମସମର୍ପଣ କଲେ ୨୨ ମାଓବାଦୀ
  • ||
  • ଭୁବନେଶ୍ୱର : ପୁଲିସ ଭବନ ସମ୍ମୁଖରେ ସିରିଜ୍ ଦୁର୍ଘଟଣା, ଡ୍ରାଇଭର ଗୁରୁତର
  • ||
  • କେନ୍ଦୁଝର: ଗୋଠଛଡ଼ା ଦନ୍ତା ଆକ୍ରମଣରେ ଜଣେ ମୃତ, ଜଣେ ଗୁରୁତର
  • ||
  • ଅହମ୍ମଦାବାଦ ପ୍ଲେନ୍‌ କ୍ରାସ୍‌ର ଆସିଲା ତଦନ୍ତ ରିପୋର୍ଟ, ଉଡ଼ାଣର ୯୦ ସେକେଣ୍ଡରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଥିଲା ବିମାନ ଇଞ୍ଜିନ୍‌
  • ||
  • ମେଗା ରୋଜଗାର ମେଳା, ଆଜି ୫୧ ହଜାର ନିଯୁକ୍ତିପତ୍ର ବାଣ୍ଟିବେ ପ୍ରଧାନମନ୍ତ୍ରୀ ନରେନ୍ଦ୍ର ମୋଦି
  • ||
  • ଘୂର୍ଣ୍ଣିବଳୟ ସକ୍ରିୟ: ଆଜି ୧୩ ଜିଲ୍ଲାକୁ ଅରେଞ୍ଜ ୱାର୍ଣ୍ଣିଂ, ୧୩ରୁ ଅଧିକ ବର୍ଷା ହୋଇପାରେ
  • ||

ଚାଲିବା ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ, ହେଲେ ଜାଣିଛନ୍ତି ବୟସ ଅନୁସାରେ କେତେ ସମୟ କରିବେ ୱାକିଂ

Published By : Ankita S | November 25, 2024 1:21 PM

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ,୨୫/୧୧: ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି । ଏକଦମ୍ ଫିଟ୍ ପାଇନ ରହିବା ଦିଗରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ବ ଦେଉଛନ୍ତି । ମୋଟାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ନେଇ ସ୍ବତନ୍ତ୍ର ଡାଏଟ ପ୍ଲାନ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସହ ଏକ୍ସସାଇଜ ମଧ୍ୟ କରିଥାନ୍ତି । ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ୱାକିଂ ଏକ ଭଲ ଏକ୍ସସାଇଜ  ବୋଲି ଅନେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ କହିଛନ୍ତି । ତେବେ ଜାଣିଛନ୍ତି କି ବୟସ ଅନୁସାରେ ଜଣେ କେତେ ସମୟ ଚାଲିବା ଦରକାର । ଜାଣିବାକୁ ରିପୋର୍ଟଟିକୁ ପଢନ୍ତୁ...

ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ହେଲେ ୱାକିଂ ବା ଚାଲିବା ଏକ ସହଜ ଏକ୍ସସାଇଜ । ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମଧ୍ୟ ହୋଇଥାଏ । ଏକାଧିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ମଧ୍ୟ ୱାକିଂ ମୁକ୍ତି ଦିଏ । ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ସହ ହୃଦଘାତ ଜନିତ ସମସ୍ୟା ନିୟମିତ ୱାକିଂ ଦ୍ବାରା ଠିକ୍ ହୋଇଥାଏ । ତେବେ ବୟସ ଓ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଆଧାରରେ ଚାଲିବାକୁ ନେଇ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଧିଷ୍ଟ ନିୟମ ରହିଛି । ହେଲ୍ଥ ଏକ୍ସପର୍ଟଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ ବିଭିନ୍ନ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଚାଲିବାକୁ ନେଇ କିଛି ନିୟମ ରହିଛି ।

୧୮ରୁ୩୦ ବର୍ଷର ଯୁବକ ପ୍ରତିଦନ ୩୦ରୁ ୬୦ ମିନିଟ ଚାଲିପାରିବେ । ସେମାନଙ୍କ ପାଖରେ ଅଧିକ ଏନର୍ଜି ସହ ମାଂଶପେଶୀୟ ଶକ୍ତି ଥାଏ । ତେଣୁ ସେମାନେ ଆରାମରେ ଦିନକୁ ୬୦ମିନିଟ ଚାଲିପାରିବେ । ସେହିପରି ମଧ୍ୟମ ବୟସର ଲୋକ ଯେପରି ୩୧ରୁ ୫୦ ବର୍ଷର ଲୋକ ଦିନକୁ ୩୦ରୁ ୪୫ ମିନିଟ ଚାଲିବା ଭଲ ହେବ । ବରିଷ୍ଠ ଯେପରି ୫୧ରୁ ୬୫ ବର୍ଷର ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ୩୦ରୁ ୪୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିପାରିବେ ବୋଲି କହିଛନ୍ତି ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ।

୭୫ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତି ଅତି ବେଶିରେ ୧୫ରୁ ୨୦ ମିନିଟ ଚଲିବା ସ୍ବାସ୍ଥ ପାଇଁ ଉଚିତ୍ । ସେମାନଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ସମସ୍ୟା ଦୂର ହୋଇଥାଏ । ଚାଲିବା ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଚପଲ ପିନ୍ଧିବା ଦିଗରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିଥାଏ ।


Prameya Is Now On WhatsApp Join And Get Latest News Updates Delivered To You Via WhatsApp

Copyright © 2024 - Summa Real Media Private Limited. All Rights Reserved.