ପ୍ରମୂଖ ଖବର
  • ଦିଲ୍ଲୀ: ବଢିଲା ଅରବିନ୍ଦ କେଜ୍ରିୱାଲଙ୍କ ଅଡୁଆ, 'ଶୀଶମହଲ'ର ତଦନ୍ତ ନେଇ CPWDକୁ CVCର ନିର୍ଦ୍ଦେଶ
  • ||
  • ୧୯ରୁ ରାଜ୍ୟରେ ହାଲୁକାରୁ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ବର୍ଷା ସମ୍ଭାବନା, ବିଭିନ୍ନ ଜିଲ୍ଳାକୁ ଓ୍ୱାର୍ଣ୍ଣିଂ ଜାରି
  • ||
  • ସାର୍ବଜନୀନ ହେବ ରତ୍ନଭଣ୍ଡାର ତଥ୍ୟ, ଅଳଙ୍କାର ଗଣତି ମଣତି ପରେ ସୂଚନା ଦେବେ ସରକାର
  • ||
  • E-KYC ଅପଡେଟ୍ କରିନାହାଁନ୍ତି ୩୩ ଲକ୍ଷରୁ ଉର୍ଦ୍ଧ୍ଵ ହିତାଧିକାରୀ, ମାର୍ଚ୍ଚ ୩୧ ଯାଏଁ ବଢିଲା ଅବଧି
  • ||
  • ଜୟନାରାୟଣଙ୍କ ବିସ୍ଫୋରକ ବୟାନ : 'ପାଣ୍ଡିଆନ୍‌ଙ୍କ ନଂ ୱାନ୍ ଚାମଚା ହେବାକୁ ଚାଲିଛି ପ୍ରତିଯୋଗୀତା'
  • ||
  • ଶିମିଳିପାଳରେ AI କ୍ୟାମେରା ଧରିଲା ଶିକାରୀ, ୬ ଶିକାରୀ ଗିରଫ
  • ||
  • ଝାରସୁଗୁଡ଼ା : ଟ୍ରକ୍‌ ଧକ୍କାରେ ବାଇକ୍‌ ଆରୋହୀଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, କ୍ଷତିପୂରଣ ଦାବିରେ ଗାଁ ଲୋକଙ୍କ ଉତ୍ତେଜନା
  • ||
  • ହଟିଲା ନିଲମ୍ଵନ, ଦୀର୍ଘ ୯ ମାସ ପରେ ଘର ବାହୁଡ଼ିଲେ କଂଗ୍ରେସର ଟାଣୁଆ ନେତା ସୁର ରାଉତରାୟ
  • ||
  • ବଜେଟ୍ ଅଧିବେଶନ ଅଚଳାବସ୍ଥା, ରାଜ୍ୟପାଳଙ୍କୁ ଫେରାଦ ହେଲା ବିଜେଡ଼ି ସଦସ୍ୟ
  • ||
  • ବିଧାନସଭା ବଜେଟ୍ ଅଧିବେଶନ, ବିରୋଧୀଙ୍କ ହଟ୍ଟଗୋଳରେ ଗୃହ ହୁଲସ୍ତୁଲୁ, ୧ ମିନିଟ୍ ବି ଚାଲିପାରିଲାନି ଗୃହ
  • ||
  • ଢେଙ୍କାନାଳ : ପାରିବାରିକ କଳହର କରୁଣ ପରିଣତି, ବେକରେ ରଶି ଲଗାଇ ଯୁବକଙ୍କ ଆତ୍ମହତ୍ୟା
  • ||
  • ଆଜିଠୁ କଳିଙ୍ଗରେ ହକି ପର୍ବ: ଭାରତୀୟ ମହିଳା ଦଳ ଇଂଲଣ୍ଡକୁ ଏବଂ ପୁରୁଷ ଦଳ ସ୍ପେନକୁ ଭେଟିବ
  • ||
  • ପ୍ରୟାଗରାଜରେ ଭୀଷଣ ଦୁର୍ଘଟଣା : ବସ୍ ସହ ଧକ୍କା ହେଲା ବୋଲେରୋ, ୧୦ ଶ୍ରଦ୍ଧାଳୁଙ୍କ ଚାଲିଗଲା ଜୀବନ
  • ||
  • ବାଙ୍ଗିରିପୋଷି : ଅଜଣା ଗାଡି ଧକ୍କାରେ ୨ ବାଇକ୍‌ ଆରୋହୀ ମୃତ, ପରିଚୟ ଅସ୍ପଷ୍ଟ
  • ||
  • ଶନିବାରଠୁ ସିବିଏସ୍‌ଇ ଦଶମ, ଦ୍ୱାଦଶ ପରୀକ୍ଷା; ଦେଶର ୭୮୪୨ଟି ପରୀକ୍ଷା କେନ୍ଦ୍ରରେ ଏକ୍ସଜାମ୍‌ ଦେବେ ୪୨ ଲକ୍ଷ ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀ
  • ||
  • ରାଜ୍ୟରେ ବଦଳିବ ପାଗ, ୧୯ ଓ ୨୦ରେ ହାଲୁକାରୁ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ବର୍ଷା ସମ୍ଭାବନା
  • ||

୫୦ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ହୋଇଯିବ ସହଜ, ଜାଣନ୍ତୁ କେମିତି ...

Published By : Prameya | January 31, 2025 8:09 PM

ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ : ୫୦ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ଓଜନ କମାଇବା କିଛି ମାତ୍ରାରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍‌ ଉପାୟ ଆପଣାଇଲେ ଏହା ସମ୍ଭବ। ବୟସ ସହ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍‌ ହାର ଧିମା ହୋଇଯାଏ, କିନ୍ତୁ କିଛି କଥାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି ଆପଣ ନିଜର ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରି ପାରିବେ। ଏହି ଉପାୟରେ ସଠିକ୍‌ ମେଣ୍ଟଲିଟି ଓ ଭଲ ଡାଇଟ୍‌ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଫିଟ୍‌ ରହିବା ଆହୁରି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଯାଏ । 

ଡାଇଟ୍‌ ଏକ୍ସପର୍ଟ ଓ ସାର୍ଟିଫାଇଡ୍‌ ଡାଇଟ୍‌ ସ୍ପେଶାଲିଟି ଡ. ଅର୍ଚ୍ଚନା ବତ୍ରା କହିଛନ୍ତି , ୫୦ ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ଜୀବନର ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ମସଲ୍ସ, ହାର୍ମୋନଲ ବାଲାନ୍ସ ଓ ମେଟାବଲିଜିମ୍‌ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଥାଏ , ଯେଉଁଥିରେ ୱେଟ୍‌ ମ୍ୟାନେଜମେଣ୍ଟ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ମୁସ୍କିଲ ହୋଇପାରେ। ହେଲେ ଯଦି ମଣିଷ ନିଜର ଡାଇଟ୍‌, ଲାଇଫ୍‌ଷ୍ଟାଇଲ୍‌ ଓ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍‌ ଉପରେ ଫୋକସ କରିବା ତ ସେ ନିଜର ଲାଇଫ୍‌କୁ ସୁଧାରି ପାରିବେ। 

ଏବେ ଏହି ବୟସରେ ଓଜନ କମ୍‌ କରିବାର ଉପାୟ କଣ ରହିଛି , ଏହି ବିଷୟରେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା 

୧- କ୍ୟାଲୋରୀ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ କରନ୍ତୁ : 

୫୦ ବର୍ଷ ବୟସର ପରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଜର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି ତ ସର୍ବଦା ଏକ୍ସଷ୍ଟ୍ରା କ୍ୟାଲୋରିଜ୍‌ ନେବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଯେବେ ଆପଣ ଜଳଖିଆ , ଲଞ୍ଚ ବା ଡିନର କରୁଛନ୍ତି , ଏହି ଖାଦ୍ୟର କ୍ୟାଲୋରିଜ୍‌ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁଣି ଖାଆନ୍ତୁ । ଏଥିରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଇଣ୍ଟେକରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବେ। ଅଧିକ ଖାଇବାରୁ ବର୍ତ୍ତିବା ପାଇଁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଆକାରର ପ୍ଲେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। 

୨- ଡେଲି ରୁଟିନ ଫିକ୍ସ କରନ୍ତୁ :

 ଫେକ୍ସିବିଲିଟି ଓ ବାଲାନ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ପିଲେଟ୍ସ , ଯୋଗ ଓ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ , କାରଣ ଏଥିରେ ଆଘାତ ଲାଗିବାର ବିପଦ କମ୍‌ ହେବ ଏବଂ ମୋବିଲିଟିରେ ସୁଧାର ହେବ। 

୩- କାର୍ଡିଓ ଆକ୍ଟିଭିଟି କରନ୍ତୁ : ହାର୍ଟ ହେଲ୍‌ଥକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଓ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ନ କରିବା ପାଇଁ ସାଇକେଲିଂ , ସ୍ୱିମିଂ ,ଡ୍ଯାନ୍ସିଂ ଓ ପାଦରେ ଚାଲିବା ଆଦି ଆକ୍ଟିଭିଟି ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

୪- ବାଲାନ୍ସ ଡାଇଟ୍‌ ନିଅନ୍ତୁ : 

ପ୍ରୋଟିନ୍‌ ମେଟାବଲିଜିମ୍‌ରୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଓ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାରେ ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ତୁଲାଇ ଥାଏ। 

୫-ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ :

ନିଜର ଡାଇଟ୍‌ରେ ଫଳ , ପରିବା , ଶସ୍ୟ ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ , ହେଲଦି ଫ୍ୟାଟ୍‌ ଓ ପ୍ରୋଟିଜ୍‌ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ମସଲ୍ସ ଓ ମାଇଣ୍ଡକୁ ଏନର୍ଜି ମିଳିବ। 

୬-ପ୍ରୋସେସ୍ଡ୍‌ ଫୁଡ୍‌ରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ –

ଫ୍ରାଏଡ୍‌ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ , ମିଠା ସ୍ନାକ୍ସ ଓ ପ୍ୟାକେଜ୍ଡ୍‌ ବସ୍ତୁର ସେବନରୁ ନିବୃତ୍ତି ରୁହନ୍ତୁ ,କାରଣ ଏଥିରେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଫ୍ୟାଟ୍‌ ଓ ପ୍ରୋସେସ୍‌ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍‌ ରହିଥାଏ , ଯାହା ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ । 

Prameya Is Now On WhatsApp Join And Get Latest News Updates Delivered To You Via WhatsApp

Copyright © 2024 - Summa Real Media Private Limited. All Rights Reserved.