ଆଜିକାଲି, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ହାଇପରଟେନସନ୍) ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହୋଇଗଲାଣି। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଔଷଧ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି। ଆମେରିକାର ପ୍ରସିଦ୍ଧ ହୃଦରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତର ସଞ୍ଜୟ ଭୋଜରାଜ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଆମର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ଲୁଚି ରହିଛି । ଡାକ୍ତର ଭୋଜରାଜ ତାଙ୍କ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ ପୋଷ୍ଟରେ ଲେଖିଛନ୍ତି ଯେ, "ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ମୁଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ରୋଗୀଙ୍କୁ କହୁଛି ଯେ, ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।"
ତାଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା । ଏପରିକି ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ । ଏହା ବହୁତ ସାଧାରଣ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅନେକ ଲାଭ ରହିଛି । ନିୟମିତ ଶୋଇବା ସମୟ ସମାନ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ସଠିକ୍ ରହିଥାଏ । ରାତିରେ କର୍ଟିସଲ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ । ଯାହା ରକ୍ତଚାପକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ ।
ଡାକ୍ତର ଭୋଜରାଜ କୁହନ୍ତି ଯେ, ଅଧିକ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଜାଣିପାରେ ଯେ, କେତେବେଳେ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ପଡିବ, ସେତେବେଳେ ରକ୍ତଚାପ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳିତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
ବିଜ୍ଞାନ ମଧ୍ୟ ସମାନ ମତ ଦିଏ-
ମାୟୋ କ୍ଲିନିକ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସାରେ, ନିରନ୍ତର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦିନକୁ ୬ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ସମୟ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ।
କମ୍ ନିଦ ହେତୁ ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ହୋଇଥାଏ । ଉତ୍ତେଜନା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହ ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ । ଏସବୁ ଜିନିଷ ମିଶି ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ । ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଯେତେବେଳେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ନିୟମିତ ନିଦ ହୁଏ, ଶରୀରର ଚାପ ହରମୋନ ସନ୍ତୁଳିତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ହୃତପିଣ୍ଡ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ।
ସଠିକ ସମୟରେ ଶୋଇବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ-
ଡାକ୍ତର ଭୋଜରାଜ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ, ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଔଷଧ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ । ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା ପରି ନିଦ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ତାଙ୍କର ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି କେବଳ ନିୟମିତ ଭାବକେ ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ଏହା କେବଳ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ହୃତପିଣ୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବ। ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଦ୍ୱାରା କଷ୍ଟ ପାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏହାକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଔଷଧ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ।
