ପ୍ରମୂଖ ଖବର
  • ଶ୍ରୀମନ୍ଦିରରେ ପୂଜା ହେଲା ଆଇପିଏଲ୍‌ ଟ୍ରଫି, ବିଜୟୀ ହେବାକୁ 'କୋଲକତା ନାଇଟ୍ ରାଇଡର୍ସ'ର ପ୍ରାର୍ଥନା
  • ||
  • ଶ୍ରୀମନ୍ଦିରରେ ମହାପ୍ରଭୁଙ୍କର ବଡ଼ ମହାସ୍ନାନ, ବେହେରଣ ଦ୍ୱାର ନିକଟରେ ପଡିଥିଲା ରକ୍ତ ଛିଟା
  • ||
  • ବାଲେଶ୍ୱର : ଘରେ ପଶି ଅଙ୍ଗନବାଡ଼ି କର୍ମୀଙ୍କୁ ହାଣିଲେ ଦୁର୍ବୃତ୍ତ, ପୋଲିସର ତଦନ୍ତ ଆରମ୍ଭ
  • ||
  • ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ ରେଳଷ୍ଟେସନ ଦଳାଚକଟା ଘଟଣାର ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ତଦନ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଲେ ଅଶ୍ୱିନୀ
  • ||
  • ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ ରେଳଷ୍ଟେସନ ଦଳାଚକଟା ଘଟଣା, ମୃତ୍ୟୁ ସଂଖ୍ୟା ୧୮କୁ ବୃଦ୍ଧି, ଶୋକବ୍ୟକ୍ତ କଲେ ରାଷ୍ଟ୍ରପତି, ପ୍ରଧାନମନ୍ତ୍ରୀ
  • ||
  • ଓଡ଼ିଶା ଅର୍ଥନୈତିକ ସର୍ଭେ ରିପୋର୍ଟ: ଚଳିତ ବର୍ଷ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ୭.୨%କୁ ହ୍ରାସ, ଆଗାମୀ ବର୍ଷ ୮.୫% ହାରରେ ବଢ଼ିବ
  • ||
  • କଟକ : ଷ୍ଟ୍ରିଟ୍‌ ଲାଇଟ୍‌ ଖୁଣ୍ଟରୁ ଯୁବକଙ୍କୁ ଝୁଲନ୍ତା ମୃତଦେହ ଉଦ୍ଧାର, କାରଣ ଅସ୍ପଷ୍ଟ
  • ||
  • ଗରମରୁ ମିଳିବ ସାମାନ୍ୟ ଆଶ୍ୱସ୍ତି: ଆସନ୍ତା ୧୯ରୁ ୨୧ ଯାଏ ବର୍ଷା ସମ୍ଭାବନା, ବିଭିନ୍ନ ଜିଲ୍ଲାକୁ ଆଲର୍ଟ ଜାରି
  • ||

ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳୁ ଚାଲୁଛନ୍ତି କି? ଭରପୂର ଲାଭ ଉଠାଇବାକୁ ଏହି ଖାସ୍‌ ଦିଗ ପ୍ରତି ଦିଅନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ

Published By : Prameya | January 24, 2025 2:45 PM

ଭୁବନେଶ୍ୱର ୨୪/୦୧ : ଆଜିକାଲି ପ୍ରାୟ ଲୋକ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବା ପାଇଁ ଚାଲିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି । ଏହା ହୃଦୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଖୁବ୍‌ ଲାଭଦାୟକ । ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବେ ଶାରୀରିକ ସକ୍ରିୟତା ଜରୁରି । ସେମିତି ଦେଖିବାକୁ ଗଲେ ଚାଲିବା ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଓ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶୈଳୀ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତି ଯେକୌଣସି ବୟସରେ କରିପାରିବ । ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଭଲ ହେବା ସହ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଓ ରକ୍ତଚାପ ରିସ୍କ କମ୍‌ ରହିଥାଏ । ତଥାପି ଚାଲିବା ସମୟରେ କେତେକ ଖାସ୍‌ ଦିଗ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଚାଲିବାର ଭରପୂର ଲାଭ ଉଠାଇବା ପାଇଁ କେତେକ ଖାସ୍‌ ଦିଗ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ । 

ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ :

ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ହାଲ୍‌କା ଫୁଲ୍‌କା ଭାବେ ଶରୀରକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବଢିବା ସହ ଶରୀର ଚାଲିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଥାଏ । ଫଳରେ କୌଣସି ଆଘାତ ଚାଲିବାର ଭୟ ରହି ନଥାଏ । 

ତୀବ୍ର ବେଗରେ ଚାଲନ୍ତୁ :

ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଗତି ବଢାନ୍ତୁ । ଧୀମା ବେଗରେ ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ମଧ୍ୟମ ବା ଜୋର୍‌ରେ ଚାଲିବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ । ଏହା କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିବା ସହ ହୃଦୟର ଗତିକୁ ବଢାଇଥାଏ । 

ଚାଲିବା ସମୟରେ ଉଚିତ୍‌ ଶୈଳୀ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ :

ଚାଲିବା ସମୟରେ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ସହ ଶରୀରକୁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ । ଯଦି ପିଠି ନଇଁ ରୁହେ, ତେବେ ହୃଦୟ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପଡିଥାଏ । ସେହିପରି ଉପଯୁକ୍ତ ଶୈଳୀରେ ନିଶ୍ୱାସପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ତୀବ୍ର ହୋଇଥାଏ । 

ଗଭୀର ଭାବେ ନିଶ୍ୱାସ-ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ :

ଚାଲିବା ସମୟରେ ଗଭୀର ଓ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବେ ନିଶ୍ୱାସପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ୍‌ । ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବଢିବା ସହ ଅମ୍ଲଜାନ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ବଢିଥାଏ । 

ହୃଦୟର ଗତି ଉପରେ ଦୃଷ୍ଟି ରଖନ୍ତୁ :

ନିଜ ହୃଦୟର ଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍‌ କରିବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍‌ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍‌ କିମ୍ବା ସ୍ମାର୍ଟୱାଚ୍‌ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଫଳରେ ଚଲିବା ସମୟରେ ହୃଦୟର ଗତିକୁ ପରଖି ପାରିବେ ।

ପ୍ରାକୃତିକ ବାତାବରଣରେ ଚାଲନ୍ତୁ :

ଶୀତ ହେଉ ଅବା ଗରମ ଦିନେ ପ୍ରାକୃତିକ ବାତାବରଣରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ମାନସିକ ଓ ଶାରୀରିକ ଶାନ୍ତି ମିଳିଥାଏ । ସବୁଜ ପରିବେଶରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଚିନ୍ତା କମ୍‌ ହେବା ସହ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସନ୍ତୁଳିତ ରହିଥାଏ । 

ଚାଲିବା ସମୟରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ :

ଚାଲିବା ସମୟରେ ପାଣି ପିଇବା ଜରୁରି । ଶରୀରରେ ପାଣିର ଅଭାବ ହେଲେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ । ତେଣୁ ଭରପୂର ମାତ୍ରାରେ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପ୍ରୟାସ କରନ୍ତୁ ।

Prameya Is Now On WhatsApp Join And Get Latest News Updates Delivered To You Via WhatsApp

Copyright © 2024 - Summa Real Media Private Limited. All Rights Reserved.