ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ : ପ୍ରତିବର୍ଷ ୭ ଅପ୍ରେଲ୍ରେ ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦିବସ ପାଳନ କରାଯାଏ। ଏହି ଦିନକୁ ପାଳିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଲୋକଙ୍କୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ସଚେତନତା କରିବା। ୧୯୪୮ ମସିହାରେ ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଙ୍ଗଠନ ପ୍ରଥମ ୱାର୍ଲ୍ଡ ହେଲଥ୍ ଆସେମ୍ୱଲିର ଆୟୋଜନ କରିଥିଲା ଏବଂ ଏହି ଆସେମ୍ୱଲି ସ୍ଥିର କରିଥିଲା କି , ୧୯୫୦ ମସିହାରୁ ପ୍ରତି ୭ ଅପ୍ରେଲ୍ରେ ୱାର୍ଲ୍ଡ ହେଲଥ୍ ଡେ ପାଳନ କରାଯିବ। ଏହି ଦିନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲୋକଙ୍କ ସଚେତନ କରାଯିବ, ଯାହାକି ସେ ଭଲ ଭାବେ ଜୀବନ ଜିଇଁ ପାରିବେ। ଆଜିର ସମୟରେ ସବୁଠୁ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ନୀଦ୍ରା ହୀନତା , ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ , ହାଇ ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର ଓ ଡାଇବେଟିଜ୍।
ଏସବୁ ଲାଇଫ୍ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଡିଜିଜ୍ , ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜର ଲାଇଫ୍ଷ୍ଟାଇଲ୍କୁ ଉନ୍ନତ କରି ମେଣ୍ଟେନ କରିପାରିବେ। ଆଜି ୱାର୍ଲ୍ଡ ହେଲଥ୍ ଡେ’ର ଅବସରରେ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଏମିତି ଲାଇଫ୍ଷ୍ଚାଇଲ୍ ହ୍ୟାବିଟ୍ସ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ , ଯାହାକୁ ଆପଣାଇ ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ସୁନ୍ଦର ଜୀବନ ବିତେଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଏହି ସବୁ ଲାଇଫ୍ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଡିଜିଜ୍ରୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତି ପାଇ ପାରିବେ।
୧- ସନ୍ତୁଳିତ ଆହାର ( ବାଲାନ୍ସଡ୍ ଡାଇଟ୍)
ପ୍ରତି ବୟସର ଲୋକଙ୍କୁ ଫଳ , ପରିବା , ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ , ହୋଲ୍ ଗ୍ରେନ୍ ଓ ହେଲଦି ଫ୍ୟାଟ୍ର ସେବନ କରିବା ଉଚିତ୍। ଏହାସହ ତାଙ୍କୁ ଅଧିକ ଖାଇବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ପୋର୍ସନ କଣ୍ଟ୍ରୋଲ କରିବା ଉଚିତ୍। ପ୍ରୋସେସ୍ଡ୍ , ପ୍ୟାକଡ୍ ଫୁଡ୍ ପ୍ରଡକ୍ଟ, ମିଠା ସ୍ନାକ୍ସ, ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ର ସେବନ ଖୁବ୍ କମ୍ କରନ୍ତୁ । ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଖୁବ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ।
୨- ଫିଜିକାଲ ଆକ୍ଟିଭିଟି –
ନିୟମିତ ଭାବେ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ ନିଶ୍ଚୟ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତି ବୟସର ଲୋକଙ୍କୁ ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନରେ ଅତି କମ୍ରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଯାଏ ମିଡିୟମ୍ ଇଣ୍ଟେସିଟି ର ଏକ୍ସରସାଇଜ୍ କରିବା ଉଚିତ୍। ନୁହେଁ ତ ସାଇକିଲିଂ , ରନିଂ ,ସ୍ୱିମିଂ ମଧ୍ୟ କରି ପାରିବେ। ସପ୍ତାହରେ ୨-୩ ଥର ୱେଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଯଦି ଆପଣ କରନ୍ତି ତ ମସଲ୍ସକୁ ମଜବୁତ ମିଳିବ ଏବଂ ବଡି ଟୋନ୍ ହେବ। ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଓ ଫେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ଯୋଗ ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ।
୩- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ –
ପ୍ରତି ରାତି ୭-୯ ଘଣ୍ଟା ଶୁଅନ୍ତୁ । ଶରୀରର ରିକଭରୀ , ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ଇମ୍ୟୁନିଟି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଜ ଜରୁରୀ। ଏଥିପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରର ଇନର ସାଇକିଲ୍କୁ ଏହିପରି ମ୍ୟାନେଜ୍ କରନ୍ତୁ କି , ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଡିଷ୍ଟର୍ବ ନହେଉ।
୪-ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ମ୍ୟାନେଜମେଣ୍ଟ –
ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ମ୍ୟାନେଜ୍ କରିବା ଖୁବ୍ ଜରୁରୀ କି ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତାରେ ବୃଦ୍ଧି ଘଟି ଥାଏ । ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସର ସହ କରାଯାଇ ଥିବା ପ୍ରାଣାୟାମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍କୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହାସହ ଆପଣ ସେହି ସବୁ ଜିନିଷକୁ ମଧ୍ୟ ନିଜର ଲାଇଫ୍ଷ୍ଟାଇଲ୍ରେ ମିଶାନ୍ତୁ , ଯାହାକୁ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଲାଗେ । ଯେମିତି କି ପଢିବା , ବଗିଚା କାମ କରିବା ବା ଗୀତ ଶୁଣିବା ଆଦି।
୫- ହାନିକାରକ ପଦାର୍ଥରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ –
ମଦପାନ କରିବାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ , ଯାହାକି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଖୁବ୍ ବିପଜ୍ଜନକ । ଧୂମ୍ରପାନ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ ଫୁସଫୁସର ରୋଗ ଓ ହୃଦୟ ରୋଗ ସାମିଲ ଅଛି। ଅବୈଧ ଔଷଧରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ , ନୁହେଁ ତ ଏହା ମାନସିକ ଓ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉଭୟ ପ୍ରତି କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ।
୬ – ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯାଞ୍ଚ –
ନିୟମିତ ଚେକଅପ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଓ ପୁରୁଣା ସ୍ଥିତିକୁ ମ୍ୟାନେଜ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ନିଜର ବୟସ ଓ ରିସ୍କ ଫ୍ୟାକ୍ଟର ଅନୁସାରେ ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ରିନିଂ କରନ୍ତି ( କୋଲେଷ୍ଟେରଲ , ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର ଓ କ୍ୟାନସର ସ୍କ୍ରିନିଂ) କରନ୍ତୁ।
