ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ, ସମସ୍ତେ ନିଜ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। କାମ, ପାଠପଢ଼ା, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ, ଖେଳ ଏବଂ ଚାପ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ରମଶଃ ବିଚଳିତ କରୁଛି। ପରିସ୍ଥିତି ଏତେ ଭୟଙ୍କର ହୋଇଗଲାଣି ଯେ, ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ରିଲ୍ସ ପ୍ରତି ନିଶା ଯୋଗୁଁ ଆମର ନିଦ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବହେଳିତ ହେଉଛି। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଉଠିଥାଉ, ଆମେ ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରୁ।
ନ୍ୟୁଜିଲାଣ୍ଡର ଓଟାଗୋ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟରେ ହୋଇଥିବା ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ଆଜିର ଯୁବପିଢ଼ି, ବିଶେଷକରି କିଶୋରମାନେ, ଯେଉଁମାନେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ମୋବାଇଲ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖିଥାନ୍ତି, ସେମାନେ ଶୋଇବାରେ ସମସ୍ୟା ଦେଖିବାକୁ ମିଳୁଛି । ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଯେ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଯୁବକମାନଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି।
ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନିଦ୍ରା ସମ୍ୱନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାର କାରଣ କ’ଣ?
ଆଜିକାଲି ଯୁବପିଢ଼ି ଅନେକ କାରଣରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରୁନାହାଁନ୍ତି। ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ନିଦ ବ୍ୟାଘାତର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ। ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍, ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଟିଭି କେବଳ ଦିନସାରା ନୁହେଁ ବରଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଛି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଯୁବକମାନଙ୍କ ନିଦକୁ ବ୍ୟାଘାତ କରୁଛି। ସାରା ଦିନ ବସି ପଢିବା କିମ୍ବା ଗେମ୍ ଖେଳିବା ବର୍ତ୍ତମାନ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି। ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆର ଚାପ, ସବୁବେଳେ ଅନଲାଇନ ରହିବା, କିଛି ପୋଷ୍ଟ କରିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର ପୋଷ୍ଟ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମନକୁ ଶାନ୍ତ ହେବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଜଣେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରୁନାହିଁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା କିମ୍ବା କ୍ୟାଫିନେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ପିଇବା ନିଦକୁ ବ୍ୟାଘାତ କରିପାରେ।
କ’ଣ କହୁଛି ଗବେଷଣା ?
ଓଟାଗୋ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଗବେଷଣାରେ ୧୦୦ ରୁ ଅଧିକ କିଶୋରଙ୍କ ଶୋଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଭ୍ୟାସ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇଥିଲା। ବଡି କ୍ୟାମେରା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଡାଏରୀ ଭଳି ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ୯୯ ପ୍ରତିଶତ କିଶୋର ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ।୬୩ ପ୍ରତିଶତ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ୨୨ ପ୍ରତିଶତ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଯେଉଁମାନେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଥିଲେ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କ ନିଦରେ ବିଶେଷ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିପାରି ନଥିଲେ।
ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବ-
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ କଷ୍ଟ ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ରାତିରେ ଏକ ଶାନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଲିପ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରିବା। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହି କିମ୍ୱା ଭୋକିଲା ମଧ୍ୟ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସନ୍ଧ୍ୟା ୫ ଟା ପରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
