ପ୍ରମୂଖ ଖବର
  • ଫୁଲବାଣୀ : ନିଖୋଜ ବ୍ୟବସାୟୀଙ୍କ ଗଳିତ ମୃତଦେହ ଉଦ୍ଧାର, ହତ୍ୟା ଅଭିଯୋଗ
  • ||
  • କୋରାପୁଟ ଜିଲ୍ଲାପାଳଙ୍କ ଅଚାନକ କୋଟିଆ ଗସ୍ତ, ଏସ୍ ଏସ୍‌ ଡି ହାଇସ୍କୁଲ ପିଲାଙ୍କ ସହ କରିଲେ ଆଲୋଚନା
  • ||
  • ଗଞ୍ଜାମ : ସ୍କୁଲ ଗେଟ୍‌ରେ ପଡିଲା ତାଲା, ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ବଦଳି ପ୍ରତିବାଦରେ ଧାରଣା
  • ||
  • କଟକ : ଗାଁ ଲୋକଙ୍କୁ ଖଣ୍ଡାରେ ଆକ୍ରମଣ ଉଦ୍ୟମ କଲେ ଯୁବକ, ଅଭିଯୁକ୍ତ ଗିରଫ
  • ||
  • ନୟାଗଡ଼ : ସ୍ତ୍ରୀ ଚରିତ୍ରକୁ ସନ୍ଦେହ କରି ସ୍ୱାମୀ ଫୋପାଡ଼ିଲା ବୋମା, ଜଣେ ଆହତ
  • ||
  • ଜାମିନ ପାଇଁ ହାଇକୋର୍ଟଙ୍କ ଦ୍ୱାରସ୍ଥ ହେଲେ ଅନିଲ-ହଂସିକା, ପୂର୍ବରୁ ଖାରଜ ହୋଇଥିଲା ଆବେଦନ
  • ||
  • ଭୌମ ଏକାଦଶୀ ପାଇଁ ଶ୍ରୀମନ୍ଦିରରେ ରତ୍ନଭଣ୍ଡାର ମରାମତି ବନ୍ଦ,୩ ମାସରେ କାମ ସାରିବ ଏଏସ୍‌ଆଇ
  • ||
  • ‘ସୁଭଦ୍ରା’ ପ୍ରଥମ କିସ୍ତିର ଚତୁର୍ଥ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଟଙ୍କା, ଆଜି ଯାଜପୁରରୁ ସହାୟତା ରାଶି ବାଣ୍ଟିବେ ମୁଖ୍ୟମନ୍ତ୍ରୀ ମୋହନ ମାଝୀ
  • ||
  • କାହାର ହେବ ଦିଲ୍ଲୀ ? ଆପ୍ ମାରିବ ହ୍ୟାଟ୍ରିକ ନା ବାଜିମାରି ନେବ ବିଜେପି, ଆଜି ରେଜଲ୍ଟ
  • ||

ଶ୍ୱାସରୋଗରେ ସୁଧାର ଆଣେ ମାର୍ଜାରୀ ଓ ହସ୍ତ ଉତ୍‌ଥାନ ଆସନ

Published By : Prameya | January 13, 2025 4:41 PM

ଭୁବନେଶ୍ଵର, ୧୩/୦୧ : ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସ (ଆଜ୍‌ମା) ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟଦାୟକ ଶ୍ୱସନ ରୋଗ । ଏହି ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡ଼ିତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କର ଛାତି ସବୁବେଳେ କଷ୍ଟ ହୁଏ । ଶ୍ୱାସପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ବେଳେ ସିଁ ସିଁ ଶବ୍ଦ ହେବା ସହ ଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ । ମୁଖ୍ୟତଃ ରୋଗୀକୁ ଶ୍ୱାସ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ଛାଡ଼ିବାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଅସୁବିଧା ହୋଇଥାଏ । ଶ୍ୱାସରୋଗ ବିଶେଷତଃ ବର୍ଷାଦିନେ ଓ ଶୀତଦିନେ ବହୁଳ ଭାବରେ ଦେଖାଦେଇଥାଏ । ଆଜ୍‌ମା ହେବାର କୌଣସି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ନ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ମାନସିକ ଚିନ୍ତା, ଭୟ, ଉଦ୍‌ବେଗ, ଆଲର୍ଜି ଏବଂ ବଂଶାନୁଗତ କାରଣରୁ ହୋଇଥାଏ । ତେବେ କିଛି ପ୍ରଭାବୀ ଆସନକୁ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ନେଇ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ଏହି ସମସ୍ୟାରେ ସୁଧାର ଆସିଥାଏ । 

ମାର୍ଜାରୀ ଆସନ 

ଭୂଇଁରେ ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସନ୍ତୁ । ପାଦର ଦୁଇ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଏକାଠି କରି ରଖନ୍ତୁ । ଗୋଇଠି ଛାଡ଼ି ରହିବ ଏବଂ ପାଦ ଭିତରେ ନିତମ୍ବକୁ ରଖନ୍ତୁ (ବଜ୍ରାସନ ଭଳି) । ବର୍ତ୍ତମାନ ନିତମ୍ବ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ । ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କି ଦୁଇ ହାତକୁ କାନ୍ଧ ସିଧାରେ ଭୂଇଁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ । ହାତ ଓ ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଟିଏ ସରଳ ରେଖାରେ ରହିବା ସହ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାହୁ ଭୂମି ଉପରେ ସିଧା ହୋଇ ରହିବ । ଦୁଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣ ଲଗାଇ ରଖିପାରିବେ କିମ୍ବା ଛାଡ଼ି ରଖିପାରିବେ । ଏହା ଆସନର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତି । ବର୍ତ୍ତମାନ ଶ୍ୱାସ ନେଇ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପରି ମେରୁଦଣ୍ଡ ତଳକୁ ବାଙ୍କି ରହିବ । ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶ୍ୱାସକୁ ୩ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ି ମୁଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ମୁଣ୍ଡ ଦୁଇ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ରହିବ । ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଟରେ ପଡୁଥିବା ପ୍ରଭାବ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହିଭଳି ୫ରୁ ୧୦ ଚକ୍ର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । 

ହସ୍ତ ଉତ୍‌ଥାନାସନ 

ପାଦ ଏକାଠି ରଖି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ । ହାତ ଶରୀରର ଦୁଇ ପାଶ୍ୱର୍ରେ ରହିବ । ଦେହର ଓଜନ ଦୁଇ ପାଦ ଉପରେ ସମାନ ଭାବରେ ରହିବ । ସାରା ଶରୀରକୁ ଢିଲା ରଖନ୍ତୁ । ଶ୍ୱାସ ନେଇ ଦୁଇ ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପରି ଦୁଇ ବାହୁ ଛାତି ଚଉଡ଼ାରେ ରହିବ । ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଓ ବାହୁକୁ ପଛକୁ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଓ କିଛି ସମୟ ସେହି ସ୍ଥିତିରେ ରହନ୍ତୁ । ଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ି ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ସିଧାକୁ ଆଣିବା ସହ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତ ତଳକୁ କରି ଶରୀର ପାଶ୍ୱର୍ରେ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା ଗୋଟିଏ ଚକ୍ର । ଏହିଭଳି ୫ରୁ ୧୦ ଚକ୍ର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ସତର୍କତା: ଗୁରୁତର ଶ୍ୱାସ ରୋଗୀମାନେ ଏହି ସବୁ ଆସନ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ।

ସୁନୀଲ କୁମାର ପ୍ରଧାନ

 ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ


Prameya Is Now On WhatsApp Join And Get Latest News Updates Delivered To You Via WhatsApp

Copyright © 2024 - Summa Real Media Private Limited. All Rights Reserved.